[...] siedząc sztangielkami ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Kaptury: ćwiczenie 1: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedząc z sztangielkami Nogi: ćwiczenie 1: przysiady z sztangielkami ćwiczenie 2: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ćwiczenie 3: UGINANIE NÓG W LEŻENIU ćwiczenie 4: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE trening po małych poprawkach może być
23.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening C - 3x12 1. Przysiad sumo T4: 12x45kg/12x55kg/12x65 kg - jednak trochę dorzuciłam i chyba dam radę jeszcze więcej T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T4: 12x35kg/12x40kg/12x45kg - w ostatniej serii już [...]
Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]
Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]
[...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]
[...] wiem czemu) 3x 12,10,8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 2x 10,8 PRZEDRAMIONA -------------------------------------------------------------------- Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. [...]
[...] 12-10-10-8 -uginanie ramion z dwoma linkami wyciągu dolnego 12-10-8 Brzuch robię 2-3 razy w tygodniu, po kilka ćwiczeń po ok 15 powtórzeń. Jak widać jednak powyżej ten trening zacząłem 16 dni temu. O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pobudka b. wcześnie, a wczoraj do późna się uczyłam. Jadę na jakimś haju, ale jest póki co dobrze. Dzisiaj się już zaraz kładę spać, rano dokończę co trzeba. Jutro też trening, tym razem się skupię na przysiadzie, już się nie mogę doczekać :-). Dostałam dip marshmallow z Walden Farmsa, więc będziemy testować na jutrzejszym omlecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciekawe doświadczenie, nie będę się powtarzać jednak i robić kopiuj-wklej - zapraszam do przeczytania opinii jaką dodałam do odpowiedniego tematu -> klik Jeśli chodzi o trening to wersja A, czyli: (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - w ogóle w ostatniej serii bezproblemowo 8x50kg (szalona, dokładam sobie zawsze trochę co trening, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek - 15 września Po obcięciu kcal straciłam apetyt i inwencje twórczą w kuchni. No cóż... :d Może to i dobrze. Plecy mi się jeszcze nie do końca zregenerowały, ale nie ma przebacz, dzisiaj znowu był na nie czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się [...]
suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy trening: aero 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367e9073618c4e8da38f7c70e4a18655.png aero 15min rozpiętki i wyciskanie zmienilam z 4 na 3kg.. muszę najpierw opanować technikę.. czy 4 kg hantelki mi lataja i sie obijaja... czy sie przerzucic na maszyne?? dziś sczaiłam na silowni ze chyba źle [...]
[...] Whey C6 100g Hi Anabol Gain 130g serka 150g jabłek III. 400g ziemniaków 250g piersi IV. 300g jogurtu z piątnicy 50g Whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png 4 trening pod rząd co się zrobi nic się nie zrobi %-) trochę nie udany dropset jednak zadowolony jestem bo ostatnio zrobiłem 45kg 6x teraz 10 %-) podobnie przy tricepsie:) [...]
Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]
[...] NA KOLANACH UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC II SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC BOKIEM Czyli Twoim zdaniem nie muszę jakoś specjalnie skupiać się nad np. treningiem aerobowym? Wystarczą ćwiczenia siłowe? Zmieniony przez - start2017 w dniu 2017-01-08 19:18:08 Zmieniony przez - start2017 w dniu 2017-01-08 19:18:37
Jestem z żoną na wyjeżdzie w okolicach Wałcza Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;( od 110 kg czuję mocno triceps głowę boczną z samej góry ,nie wiem czy to przyczep czy tylko [...]